السعرات والماكروز
تحتاج قد إيه في اليوم عشان تخس، أو تحافظ على وزنك، أو تزوّده. بمعادلة Mifflin–St Jeor.
سعر في اليوم—
حسبناها إزاي؟
حرقك وإنت مرتاح من طولك ووزنك وسنك ونوعك، مضروب في حركتك. عشان تخس بنقلل من 10% لـ 20% بس، وعمرنا ما ننزل عن 1500 سعر للراجل أو 1200 للست.
من 30 لـ 35 مل لكل كيلو من وزنك، وزيادة نص لتر لو بتتمرن كتير. في الحر وأثناء التمرين اشرب أكتر.
معلومات عامة مش تشخيص؛ لو عندك حالة صحية اسأل دكتورك